چاق شدن پاها و پایین تنه در یک هفته
عناوین
یکی از ملاک های زیبایی پر اهمیت در داشتن اندامی مناسب، پاهایی خوش فرم و تپل می باشد. بسیاری از افراد فاقد ژن های دخیل در چاقی هستند و در نتیجه از لاغری پا و نافرم بودن باسن خود رنج می برند. امروزه راه های مختلفی برای چاق شدن پاها و پایین تنه وجود دارد که در این راستا کمک زیادی به افراد خواهد نمود. در این مطلب قصد داریم به مهم ترین نکات موثر در چاقی پاها و باسن و پایین تنه بپردازیم؛ پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
یکی از بهترین روشهای موثر برای چاق شدن سریع در خانه، تغذیه مناسب است. اگر وزن بسیار کمی دارید، توصیه می کنیم مصرف کالری خود را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید.
عموما افراد لاغر و بی اشتها نمی توانند در یک وعده غذایی حجم بسیار زیادی از مواد غذایی را مصرف کنند. به همین دلیل به آنها توصیه می کنیم که فواصل غذایی خود را کاهش دهند و غذاها را در تعداد وعده های بیشتری بخورند ما قبلا در مقاله رژیم غذایی چاقی این مورد را عمیق تر توضیح دادیم پیشنهاد میکنیم آن را نیز مطالعه کنید. لذا برای پاسخ به سوال برای چاق شدن پاها چه بخوریم؟ توصیه می کنیم که به نکات ذیل توجه نمایید.
مرغ، انواع ماهی و گوشت و حبوبات، منبع غنی از پروتئین ها هستند. این نوع مواد غذایی به افزایش عضله سازی و تقویت ماهیچه های سرینی باسن و پاها کمک زیادی خواهد نمود.
برخی افراد به مصرف گوشت تمایلی ندارند در این شرایط به آنها توصیه می شود که از سویا استفاده کنند؛ سویا منبع مناسبی برای تامین پروتئین و جایگزینی گوشت است.
نوشیدن مقدار مناسبی از آب به حجیم شدن سلول های بافت عضلانی پاها و بخش های پایین تنه کمک زیادی خواهد نمود. اما سعی کنیم نیم ساعت بعد از مصرف وعده‌های غذایی از نوشیدنی های پرکالری نظیر آبمیوه های طبیعی شیرین و انواع اسموتی و … استفاده کنید. همچنین توصیه می شود که در هنگام غذا خوردن از آب استفاده نکنید. همچنین شما باید با معجون های چاق کننده خانگی آشنا باشید و استفاده از آن ها را در رژیم خود قرار دهید.
چرا که این امر سبب اشغال فضای معده شده و در نتیجه فرد را با مشکلات سوء هاضمه درگیر خواهد نمود که همین عامل باعث کم اشتهایی فرد خواهد شد. از طرفی نوشیدن آب بین غذا ها سبب انواع بیماری های کبدی و کبد چرب خواهد شد.
کربوهیدرات یکی از مهم ترین منابع کسب انرژی برای سلولهای بافت عضلانی به شمار می آیند. عموما این مواد در فراورده های حاصل از گندم و جو مانند انواع نان و … به وفور یافت می شود.
چربی ها یکی از مهم ترین منابع برای افزایش حجم بافت ها در پاها و بخش های تحتانی بدن هستند. به همین دلیل باید در رژیم غذاهای مصرفی خود انواع روغن های سالم نظیر روغن زیتون و کنجد و انواع کره بادام زمینی و … توجه ویژه ای داشته باشید. مثلا سعی در هنگام صبحانه به مقدار کافی کره و عسل میل کنید یا در هنگام تهیه سالاد روی آن مقداری روغن زیتون بریزید تا چربی مورد نیاز بدنتان به خوبی تامین شود.
علاوه بر مواردی که در فوق به آنها اشاره شد در پاسخ سوال “برای چاق شدن پاها چه بخوریم؟” اضافه می کنیم که به لبنیات نیز اهمیت دهید.
مصرف لبنیاتی مثل شیر و دوغ و پنیر و کره نیز نقش موثری در افزایش حجم عضلات سرینی و خوش فرم شدن پاهای شما خواهد داشت. همچنین یک لیست غذاهای چاق کننده برای خود داشته باشید و طبق آن لیست پیش بروید.
علاوه بر تغذیه مناسب، انجام حرکات ورزشی نیز برای چاق شدن ساق پا و ران و باسن نیز بسیار توصیه می شود. به همین دلیل در ذیل به مهم ترین حرکات ورزشی که برای تناسب اندام پایین تنه شما عزیزان ضروی است اشاره خواهد شد:
پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز بگذارید و سپس باسن خود را کمی به سمت عقب مایل کنید گویی که قصد دارید روی یک صندلی بنشینید و در این حالت زانوهای خود را تا حدی خم کنید و بعد از وارد کردن فشار بر روی پاشنه پاها آنها را دوباره به حالت قبل برگردانید. این حرکت را می توان در سه ست 15 تایی به طور مرتب انجام داد. حرکت اسکوات (Squat) از مهم ترین حرکات چاق شدن پاهاست؛ چرا که مهم ترین عضلات درگیر در این فرایند، عضلات سرینی بزرگ و کوچک، چهارسر ران و پشت ران است.
برای انجام این حرکت از یک هالتر مناسب کمک بگیرید و آن را بر روی شانه های خود قرار دهید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و بعد بالاتنه خود را به آرامی به سمت پایین بکشید و باسن خود را به سمت عقب برانید. در این حرکت بدن برای پایین آمدن از عضلات همسترینگ استفاده خواهد کرد و همچنین برای بالا رفتن نیز از عضلات سرینی استفاده می نماید. بنابراین این حرکت به تقویت این عضلات و باسنی زیبا و خوش فرم کمک بسیاری خواهد نمود.
برای انجام این حرکت به منظور تقویت عضلات پایین تنه و چاقی پاها ابتدا به طور صاف بایستید. بعد پاهای خود را در حد عرض شانه ها باز کنید. در مرحله بعد دستهای خود را روی دو پهلو قرار داده و پای چپ خود را به اندازه یک قدم به سمت قدم ببرید و هر دو زانوی راست و چپ را خم کنید.
توجه داشته باشید که نباید زانوی پای عقب رفته به میزان زیادی خم شود و به زمین برخورد کند.این حرکت را می توانید در سه ست 15 تایی تکرار نمایید. توجه داشته باشید که در هنگام انجام این تمرین به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید و همواره با قامت راست به سمت جلو نگاه کنید. در صورتی که از آمادگی جسمانی کافی برخوردار هستید می توانید این تمرین را با هالتر و وزنه مناسب نیز انجام دهید.
این حرکت به نام پا الاغی نیز مشهور است و نقش زیادی در تقویت ستون فقرات و عضلات پایین تنه و پاها دارد. برای انجام این حرکت روی زانوهای خود به سمت زمین قرار بگیرید و کف دستان یا آرنج خود را روی زمین قرار دهید. تا بتوانید وزن خود را تحمل کنید (به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید) بعد زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس پای چپ را به سمت بالا خم کنید. دقیقا مانند حالتی که چهارپایان به سمت بیرون لگد می زنند!
این تمرین را برای هر پا 20 الی 30 بار تکرار کنید (3 ست).
برای انجام این تمرین ابتدا بر روی سطحی صاف دراز بکشید به طوری که شانه ها و کف پاهای شما روی زمین قرار بگیرند. بعد زانوهای خود را خم کنید و دستها را کنار باسن خود به زمین بچسبانید. در ادامه شکم و باسن خود را منقبض کرده و آن را بالا بیاورید. تا همانند پلی صاف و یکدست بین بخش های فوقانی و تحتانی بدن شما قرار گیرد این حرکت در خوش فرم کردن باسن و پاها وتقویت عضلانی هسته بدن و عضلات کمر بسیار موثر است و می توانید ان را در سه ست ده تایی انجام دهید. از طرفی می توان انجام این حرکات را با هالتر و کش و… تنوع بخشید یا حتی می توان آن را به صورت تک پا نیز انجام داد.
یکی از تمرینات عالی برای تقویت عصلات سرینی حرکت صدفی است که شبیه باز و بسته شدن صدف است. برای انجام این حرکت ابتدا روی تشکی به پهلو دراز بکشید. بعد پاها را روی هم قرار داده و زانوها را تا 90 درجه خم کنید تا جایی که با باسن شما زاویه 45 درجه درست کنند و بعد به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید. این حرکت را در دو ست دوازده تایی انحام دهید.
عموما حرکات شنای سوئدی استاندارد برای افرادی که از قدرت بدنی کافی برخوردار نیستند مشکل است.
به همین دلیل توصیه می شود از حرکت شنای سوئدی اصلاح شده استفاده کنید. به طوری که برای انجام این حرکت ابتدا زانوهای خود را روی زمین قرار داده و به آنها زاویه نود درجه بدهید و بعد کف هر دو پای خود را رو به بالا بگیرید و به کمک اتکا به کف دستان خود، بدنتان را بالا بکشید و این حرکت را در سه ست ده تایی تکرار نمایید.
این تمرین موجب تقویت عضلات ران و تقویت میان تنه افراد خواهد شد. برای انجام این حرکت ابتدا به طور صاف بایستید و با پای راست خود یک گام به سمت راست بگإارید و بعد زانوی راست خود را خم کنید و پای چپ را صاف نگه دارید و در ادامه این حرکات را با پای دیگر تکرار نمایید.
دو ست دوازده تایی از این تمرین در تقویت عضلات پایین تنه بسیار موثر است.
ابتدا به حالت شنای سوئدی روی سطح زمین قرار بگیرید. بعد کف دست راست را روی زمین به حالت ثابت نگه دارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و در ادامه چند ثانیه توقف کنید واین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. این حرکت عضلات اصلی باسن و پاها و ران را به خوبی درگیر کرده و نقش بسیار مهمی در تقویت و ارتقا حجم انها خواهد داشت.
استفاده از داروهای گیاهی مختلف و همچنین طب سوزنی از مهم ترین روش های چاق شدن پاها در طب سنتی می باشد. به همین دلیل در ادامه تعدادی از مهم ترین روش های طب سنتی که برای پر شدن پایین تنه استفاده می شود را خدمت شما ارائه می دهیم.
این گیاه معجزه‌آسا با گل ها و شکوفه هایی زیبا برای تناسب اندام و چاقی افراد بسیار مناسب است؛ بابونه خواب اور بوده و با کاهش تنش و اضطراب به چاقی پاهای شما کمک زیادی خواهد نمود. بابونه دارای خواص اشتها آور بوده و موجب افزایش وزن وزیبایی پایین تنه خواهد شد.
ریشه قاصدک نیز دارای نقش مهمی در ارتقا اشتها و در نتیجه افزایش وزن و چاقی پاها و باسن است. در زمان های قدیم این گیاه را به عنوان علف هرز تلقی می کردند ولی اخیرا از آن به عنوان داروی گیاهی جهت تنظیم اشتهای افراد لاغر و ضعیف استفاده می شود. این گیاه به صورت دمنوش و چای قابل استفاده است البته اشکال دارویی پماد و کپسول آن نیز در بازار موجود است.
بیشتر بخوانید: عوارض چاقی و کم تحرکی
این گیاه معطر و تند مزه دارای خواصی فوق العاده در بهبود فرایند هضم و در نتیجه افزایش اشتها می باشد. این گیاه دارویی نیز به صورت دمنوش در طب سنتی استفاده می شود. البته اشکال دارویی کپسوله انها نیز در داروخانه ها موجود است که می توانید با تجویز پزشک از انها استفاده نمایید.
گیلاس زمستانی، داروی گیاهی موثری بر درمان استرس و کاهش اضطراب افراد است و بنابریان نقش مهمی در بهبود اشتهای افراد خواهد داشت. این گیاه تاثیر فوق العاده زیادی در افزایش وزن و چاقی پاها دارد.
شما می توانید با رعایت نکات ذیل پاهایی خوش فرم و زیبا داشته باشید:
چاق شدن پایین تنه و پاها تاثیر بسزایی در زیبایی افراد دارند و ان ها را خوش فرم میکنند. از این رو ما این مطلب را آماده کردیم تا اطلاعات خوبی در این رابطه به شما بدهیم در ادامه نیز قصد داریم به سوالات متداول در مورد چاق شدن پاها پاسخ دهیم با ما همراه باشید.
بله دوچرخه سواری به این دلیل که عضله های ران ها و باسن را تحت فشار قرار میدهد باعث خوش فرمی شده و استایل شما را بسیار بهبود خواهد بخشید.
برای چاق شدن پاها مصرف انواع ویتامین ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها ضروری می باشد از این رو شما میتوانید مواد غذایی زیر را برای این منظور مصرف نمایید؛
برای اینکه ساق پای خود را چاق کنید بهتر است با ورزش دوست باشید و ورزش برای چاق شدن پاها را جدی بگیرید.
کلام آخر
در این مطلب به مهمترین نکات چاق شدن ران و باسن با غذا، طب سنتی و ورزش های موثر جهت نیل به این هدف اشاره شد و توصیه می شود بدین منظور به هیچ عنوان از مکمل ها و داروهای غیر معتبری که توسط افراد سودجو تهیه شده است، استفاده نکنید.
