لیست غذاهای چاق کننده صورت و بدن برای افراد لاغر
عناوین
شاید گاهی نمی دانیم چگونه غذاهایی را که می خوریم خوب انتخاب کنیم. گاهی اوقات چیزی که سالم به نظر می رسد چندان هم سالم نیست. شما فقط باید توجه داشته باشید و بدانید که چگونه، چه مقدار و چه زمانی برخی از غذاها را مصرف کنید.
شیرینی‌های صنعتی، غذاهای از پیش پخته شده، تنقلات و … همه این ها نمونه‌هایی از محصولات ناسالم هستند که وقتی می‌خواهیم وزن کم کنیم یا زمانی که می‌خواهیم از خود مراقبت کنیم، آن ها را از رژیم غذایی خود محدود می‌کنیم.
اگرچه کاهش وزن در بیشتر مواقع مشکل ساز به نظر می رسد، اما دیده می شود که برخی از افراد لاغر نیز در افزایش وزن مشکل دارند. افراد مورد نظر با اینکه زیاد غذا می خورند نمی توانند به وزن دلخواه خود برسند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید از مواد غذایی با ارزش معدنی و ویتامین بالا استفاده کرد. در این زمینه، میزان کالری دریافتی روزانه برای یک رژیم غذایی چاقی سالم با توجه به سن و جنسیت متفاوت است. به عنوان مثال: در حالی که این مقدار برای زنان 30-19 ساله 2000 کالری است، این مقدار برای مردان 2400 کالری است. اگر مقدار کالری که مصرف می کنید بیشتر از کالری دریافتی شما باشد، به طور طبیعی وزن اضافه خواهید کرد.
مصرف غذاهای پرکالری افزایش وزن را تسریع می کند. برای یک زندگی سالم، وزن باید با توجه به شاخص توده بدن در محدوده ایده آل باشد. افرادی که کمبود وزن دارند سریعتر از افراد دارای وزن ایده آل بیمار می شوند. از آنجایی که آنها ضعیف هستند، سیستم ایمنی آنها نیز می تواند ضعیف شود. علاوه بر این، مشکلات دیگری ممکن است به دلیل ضعف ایجاد شود:
برای چاق شدن سالم شما باید بتوانید از بهترین مواد غذایی سالم و کاملا طبیعی که از نظر کالری غنی بوده و دارای کربوهیدرات و پروتئین های زیادی هستند استفاده نمایید ما در ادامه لیست غذاهای چاق کننده را برای شما نام بردیم با ما همراه باشید.
تخم مرغ که بهترین منبع پروتئینی با کیفیت است، برای رشد عضلات و استخوان در طول فرآیند افزایش وزن مهم است. نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، محافظت از سلامت مغز و افزایش کلسترول خوب دارد. همچنین حاوی مواد معدنی بسیار مهمی مانند آهن و روی است.
میوه های خشک با محتوای انرژی بالا، غذاهای ایده آلی هستند که می توانند به عنوان میان وعده برای افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند، ترجیح داده شوند. به دلیل داشتن فیبر بالا، به تنظیم سیستم گوارش کمک می کند. میوه های خشک مانند میوه های تازه دارای محتوای آنتی اکسیدانی بالایی هستند.
شیر و ماست به دریافت متعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی کمک می کنند. به دلیل محتوای غنی از کلسیم در افزایش توده عضلانی و حفظ سلامت استخوان ها اهمیت ویژه ای دارد. می توانید شیر و ماست را با آجیل و میوه های خشک مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: انواع ماسک صورت با ماست
به لطف محتوای کربوهیدرات بالایی که دارد، به افزایش دریافت انرژی کمک می کند. برنج که به ویژه سرشار از ویتامین های گروه B است، در تقویت سیستم ایمنی و محافظت از سلامت مغز نقش دارد.
اگرچه آجیل سرشار از چربی است، اما افرادی که می خواهند با چربی های سالم موجود در آنها وزن اضافه کنند، باید آنها را ترجیح دهند. در تنظیم فشار خون، افزایش کلسترول HDL (کلسترول بد) و محافظت از سلامت قلب مهم است. برای افزایش کالری دریافتی می توان کره بادام زمینی را ترجیح داد. کره بادام زمینی علاوه بر ذخیره انرژی، حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. همچنین به عضله سازی و ترمیم برای افرادی که ورزش می کنند کمک می کند.
ملاس و عسل که مقاومت بدن را افزایش می دهند و به تقویت ایمنی کمک می کنند، منابع خوبی از کربوهیدرات ها و انرژی هستند. ملاس سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، پتاسیم و منیزیم است. عسل و ملاس در درمان سرماخوردگی و سرفه مهم هستند.
یک سری مواد غذایی نیز هستند که مختص چاق و سفت شدن صورت می باشند و مصرف آن ها باعث خواهد شد صورت شما تپل تر شود.
سطح بالای اسیدهای چرب موجود در شی باتر خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و گونه ها را چاق می کند. علاوه بر این به دلیل داشتن ویتامین E باعث سفت شدن پوست و جلوگیری از افتادگی پوست می شود. مقداری کره شی را در دست بگیرید و گونه های خود را با حرکات دایره ای ملایم به مدت حداقل 10 دقیقه ماساژ دهید. بگذارید 15 دقیقه بماند و سپس صورت خود را بشویید. این تمرین را یک بار در هفته انجام دهید. شما می توانید کره شی را از فروشگاه های لوازم آرایشی و بهداشتی به صورت آنلاین و آنلاین خریداری کنید.
عسل به صاف و نرم شدن پوست کمک می کند. استفاده منظم از عسل روی گونه ها ظاهری سالم تر و پرتر به گونه ها می بخشد. علاوه بر این، خاصیت مرطوب کنندگی موجود در عسل، خشکی پوست را برطرف کرده و گونه ها را پرتر نشان می دهد. به لطف مقدار بالای آنتی اکسیدان موجود در عسل با رادیکال های آزاد مضر مبارزه می کند و نقش موثری در پر و شاداب نگه داشتن پوست در هر زمان ایفا می کند و برای این منظور 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری پاپایای رنده شده را با هم مخلوط کنید.
سپس آن را روی گونه های خود بمالید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند. سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید. توصیه می شود این روش را روزانه، هر روز صبح اعمال کنید. اگر بابونه ندارید فقط می توانید از عسل استفاده کنید.
آلوئه ورا فواید زیادی برای پوست دارد. به دلیل خاصیت قابض بودن، در جلوگیری از افتادگی پوست بسیار موثر است. همچنین گونه ها را سفت و نرم و پر می کند. علاوه بر این، ما در مقاله خواص آلوئه ورا برای پوست صورت گفتیم که با افزایش تولید کلاژن در پوست در سالم‌تر کردن پوست موثر است. ژل موجود در 1 برگ آلوئه ورا برداشته می شود و سپس با ماساژ ملایم با حرکات دایره ای به مدت 10-15 دقیقه روی پوست اعمال می شود. انتظار می رود پوست جذب شود و پس از 10 دقیقه انتظار، صورت با آب گرم شسته می شود.
این دانه؛ برای پرتر نشان دادن گونه ها بسیار مناسب است. آنتی اکسیدان های موجود در دانه شنبلیله رادیکال های آزاد مضر موجود در پوست را از بین می برد و آسیب های پوستی را کاهش می دهد. برای این کار 1 قاشق غذاخوری دانه شنبلیله را با آب مخلوط می کنیم تا به صورت خمیر درآید. سپس مخلوط شنبلیله را روی گونه ها بمالید و 12-10 دقیقه بگذارید. سپس صورت با آب گرم شسته و خشک می شود. به لطف این روش که روزانه اعمال می شود، گونه ها ظاهر کامل تری پیدا می کنند.
ماساژی که هر روز به مدت 10 تا 15 دقیقه روی گونه های خود با شیر انجام می دهید، پوست را نرم و پر می کند. پس از این استفاده، صورت خود را با آب گرم بشویید. شیر موجود در شیر برای پوست بسیار مفید است. برای داشتن گونه های پرتر مصرف 1 تا 2 لیوان شیر در روز مفید خواهد بود.
روغن های طبیعی را می توان به روش های مختلف برای پرتر نشان دادن گونه ها استفاده کرد. همچنین می توانید از چربی های سالم برای افزایش وزن از صورت استفاده کنید: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن کانولا. با ماساژ منظم با بادام، روغن نارگیل و روغن آووکادو، پوست شما پرتر و سالم تر به نظر می رسد.
سیب دارای خواص تغذیه ای مانند کربوهیدرات های پیچیده به نام پکتین است که می تواند پوست را شاداب و حجیم کند. علاوه بر این، سیب حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که با آسیب های پوستی مبارزه می کند و بافت و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. یک سیب را از وسط نصف کنید. نیمی از آن را خرد کرده و به طور یکنواخت روی گونه های خود ماساژ دهید. به این ترتیب سیب را به مدت 15 دقیقه روی پوست خود بگذارید. سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید. این تمرین را روزانه تکرار کنید.
گلیسیرین برای حجیم شدن گونه ها بسیار موثر است. پوست را عمیقاً مرطوب می کند و پوست را صاف و حجیم می کند. گلاب همچنین پوست را تغذیه می کند و در درخشندگی پوست موثر است.مقادیر مساوی گلیسیرین و گلاب را با هم مخلوط کرده و شب ها قبل از خواب با ماساژ گونه ها بمالید. بگذارید یک شب بماند و صبح روز بعد صورت خود را با آب ولرم بشویید. اگر این برنامه را روزانه تکرار کنید، بلافاصله متوجه نتایج موثر و قابل مشاهده خواهید شد.
وزن ایده آل با توجه به ساختار استخوان و متابولیسم فرد متفاوت است. میزان متابولیسم و سیستم بدن هر کس متفاوت است. به همین دلیل افزایش وزن می تواند برای برخی افراد به یک مشکل بزرگ تبدیل شود. می‌توانیم دلایل این مشکل افزایش وزن را به شرح زیر فهرست کنیم:
داشتن اطلاعات در مورد گروه های غذایی که باعث افزایش وزن می شوند و مصرف این غذاها افزایش وزن را تسریع می کند. اگر دنبال جواب سوال چگونه چاق شویم و چاق بمانیم هستید پیشنهاد مقاله مربوط به آن را مطالعه نمایید. می‌توانیم غذاهایی که باعث افزایش وزن می‌شوند را به شرح زیر فهرست کنیم.
چربی های حیوانی که محتوای کالری بالایی دارند باعث افزایش وزن آسان می شوند. با این حال، در مصرف چربی حیوانی باید احتیاط کرد، زیرا حاوی کلسترول است.
روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن بادام زمینی، روغن سویا غذاهایی هستند که باید به مرور مصرف شوند زیرا باعث افزایش کلسترول و همچنین افزایش وزن به راحتی می شوند.
آجیل که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب و پروتئین است، با مصرف منظم باعث افزایش وزن می شود.
کره بادام زمینی که حاوی کالری، چربی و پروتئین بالایی است باعث افزایش وزن در مدت زمان کوتاهی می شود. در یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 100 کالری انرژی وجود دارد.
سطح پروتئین و کالری پنیر که چربی بسیار بالایی دارد برای افزایش وزن مناسب است.
شکلات تلخ که حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان هاست، سرشار از کالری نیز می باشد.
ما در مورد غذاهایی که برای افزایش وزن باید مصرف کنید صحبت کردیم. در حالی که غذاهای کم کالری افزایش وزن را برای شما دشوار می کند، اجتناب از برخی از غذاهای پرکالری مفید است زیرا آنها ناسالم هستند. غذاهایی که می توانیم در این زمینه بشماریم عبارتند از:
اگرچه سس کچاپ کالری بالایی دارد، اما حاوی مقدار زیادی نمک و شکر است. به همین ترتیب، سس مایونز حاوی درصد بالایی چربی است.
نان سفید و سیب زمینی کالری بالایی دارند، اما این محصولات غذایی نسبت گلیسمی بالایی نیز دارند و برای سلامتی مضر هستند.
غذاهای فوری از جمله غذاهایی هستند که باید از مصرف آن ها پرهیز کرد، زیرا با وجود کالری بالا حاوی مواد نگهدارنده هستند.
برخلاف مشکلات رایج چاقی، افرادی نیز هستند که مشکلات افزایش وزن دارند. کمبود وزن به همان اندازه که اضافه وزن بد است، ناسالم می باشد. ضعف به این معنی که وزن فرد کمتر از وزن مورد نیاز است، این است که شاخص توده بدنی زیر 18.5 باشد. افراد لاغر در مقایسه با افراد با وزن طبیعی از خستگی، کاهش اشتها و بی خوابی رنج می برند. علاوه بر این، این افراد که اغلب بیمار می شوند، اسهال، یبوست، حالت تهوع، استفراغ و تحریک پذیری را نیز تجربه می کنند.
برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به کالری که بدن می سوزاند دریافت کرد. ساده ترین راه برای دریافت کالری اضافی، مصرف غذاهای پر انرژی است. با این حال، غذاهای سالم باید ترجیح داده شوند. غذاهایی مانند:
از جمله مواد غذایی برای افزایش وزن سالم هستند. با مصرف نوشابه ها، محصولات بسته بندی شده فرآوری شده و شیرینی ها کالری خود را دریافت نکنید. در عوض، مقدار متعادلی از توده عضلانی و چربی به دست آورید. شما می توانید کل کالری دریافتی خود را با غذاهای حاوی پروتئین و چربی های سالم، همراه با مصرف کربوهیدرات با غلات کامل، میوه ها و سبزیجات افزایش دهید.
در کنار افزایش کالری، غذاهای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها را انتخاب کنید. پس برای افزایش وزن سالم چه باید کرد؟ راه های افزایش وزن سالم را می توان به شرح زیر فهرست کرد:
