برنامه غذایی چاقی رایگان و سریع + رژیم غذایی چاقی در یک هفته
عناوین
اگر شما به عنوان فردی که به دنبال راه های افزایش هست باشید قطعا با این موضوع قبلا برخورد کردید که یکی از بهترین روش های چاق شدن این است که بتوانید میزان کالری دریافتی روزانه خود نسبت به میزان کالری که مصرف میکنید افزایش دهید. ما در این مقاله میخواهیم به شما رژیم غذایی برای افزایش سریع وزن در یک هفته را بدهیم که تقریبا ۲۰۰۰ کالری را میتواند به عنوان دریافتی بدن شما افزایش دهد. بهتر است بدانید که برای افزایش وزن باید یک راه ایمن و سالم را در پیش گرفت که ۲۰۰۰ کالری به مرور زمان اگر افزایش یابد به عنوان یک راه مطمئن و سالم در نظر گرفته میشود.
البته ذکر این نکته ضروری می باشد که موارد بسیار زیادی میتواند در افزایش وزن شما تاثیر گذار باشد به عنوان مثال:
مواردی هستند که تاثیر گذاری مستقیم و غیر مستقیم در ایتن موضوع دارند. شاید اصلا این ۲۰۰۰ کالری برای شما مناسب نباشد! پس لطفا قبل از انجام هر کاری با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای پی بردن به میزان کالری لازم جهت افزایش وزن خود ابتدا باید سعی بر این داشته باشید که بتوانید کالری دریافتی روزانه خود را پیدا کنید. این تعداد کالری است که بدن شما برای حمایت از یک سبک زندگی بی تحرک، بدون ورزش، نیاز دارد.
وقتی صحبت از افزایش وزن و عضله سازی می شود، درشت مغذی ها اهمیت دارند. اما این یک افسانه است که برای عضله سازی باید از غذاهای پر پروتئین استفاده کنید. در حالی که پروتئین برای ترمیم ریز پارگی‌هایی که وزنه‌برداری و سایر ورزش‌ها در ماهیچه‌های شما ایجاد می‌کنند، حیاتی است.
بیشتر بخوانید: چاق و سفت شدن صورت در یک هفته
کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها همچنان عملکردهای مهمی را در بدن شما انجام می‌دهند پس از آنها غافل نشوید! در ادامه مقاله رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن در یک هفته برخی از مواد غذایی را برای شما معرفی میکنیم که باید برای تعادل چربی های سالم، کربوهیدرات ها و پروتئین فراوان روی آنها تمرکز کنید و از مصرفشان به طور روزانه غافل نشوید.
به طور کلی شما باید در هفته ابتدا یک رژیم برای خود آماده کنید و مواد مورد نیاز را ابتدا برای مصرف و آماده کردن غذا ها تهیه نمایید. دقت کنید حتما باید از مواد اولیه مناسب و تازه استفاده نمایید و همچنین رعایت بهداشت غذایی نیز بسیار مهم و تاثیر گذار می باشد. در واقع برای اینکه بتوانید یک رژیم غذایی سالم را داشته باشید و به راحتی وزن اضافه کنید رعایت این موارد ضروری هستند.
ما برای صبحانه از موادی استفاده خواهیم کرد که تقریبا ۷۰۰ کالری دارند و برای شروع روز اول بسیار مناسب هستند.
میزان کالری که در میان وعده دریافت خواهیم از مواد مصرفی تقریبا ۲۵۰ کالری خواهند بود. دقت کنید مصرف میان وعده ها تاثیر بسزایی در چاقی دارند پس حتما فراموش نکنید.
بهتر است بدانید که میزان کالری دریافتی در ناهار روز اول رژیم غذایی تقریبا ۶۵۰ است.
در این میان وعده تقریبا ۲۰۰ کالری از موادی که مصرف میکنیم کسب خواهیم کرد.
میزان کالری که برای شام لازم است طبق نظریه های دکتر های تغذیه بهتر است بیش از ۱۰۰۰ نباشد چرا که ممکن است باعث بروز مشکلات قلبی و … شود بنابراین ما در این وعده غذایی برای روز اول از موادی که انتخاب کردیم تقریبا ۷۲۰ کالری دریافت خواهیم کرد تا یک رژیم غذایی سالم چاقی داشته باشیم.
میزان کالری دریافتی بدن ما در روز دوم برای صبحانه به طور میانگین برابر است با عدد ۴۳۰ پس لطفا کمتر یا بیشتر از موادی که اعلام کردیم مصرف نکنید.
کالری دریافتی در این میان وعده با عدد ۱۹۰ برابر است و به عنوان یک میان وعده بین صبحانه و ناهار برای چاق شدن بسیار مناسب می باشد.
بیشتر بخوانید: ایجاد چال گونه در خانه
میزان کالری دریافتی در ناهار تقریبا ۶۵۰ است.
میزان کالری که دکتر برای ما در نظر گرفته با مصرف این مواد غذایی تقریبا ۲۷۰ کالری می باشد.
میزان کالری که برای بدن مورد نیاز است تا بتواند چاق شود در این برنامه هفتگی برای این وعده ۹۵۰ عدد می باشد.
میزان کالری دریافتی بدن ما در صبحانه روز سوم رژیم غذایی چاقی سریع در یک هفته تقریبا ۶۵۰ است.
در این وعده قرار است با مصرف مواد غذایی که در نظر گرفتیم تقریبا ۲۷۰ کالری به دست بیاوریم.
میزان کالری دریافتی در این وعده ۶۵۰ است.
۲۳۰ کالری با مصرف مواد زیر باید دریافت کنیم تا تعادل رژیم بهم نریزد.
در این وعده نیز بهتر است که کالری دریافتی خود را ثابت نگه داریم و ۷۰۰ کالری دریافت کنیم.
کالری دریافتی در این وعده ۷۰۰ است.
میزان کالری دریافتی در این وعده ۲۲۰ می باشد.
در این وعده نیز همانند روز های گذشته سعی بر این داشتیم که میزان کالری دریافتی را ۶۵۰ تنظیم کنیم.
۳۳۰ کالری دریافت خواهیم کرد اگر تمامی مواد غذایی نام برده شده در زیر را به درستی و در زمان درست مصرف کنیم.
در این وعده بدن ما با مصرف مواد غذایی زیر تقریبا ۶۵۰ کالری دریافت خواهد کرد.
قطعا تا به اینجای مقاله متوجه این موضوع شده اید که سالم ترین روش برای افزایش وزن خوردن بیشتر غذا در طول شبانه روز می باشد. بهتر است بدانید که اگر شما در حال حاضر دارو های خاصی را مصرف میکنید بهتر است قبل از تغییر رژیم غذایی به دکتر خود مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: چسب لیفت بینی
بهتر است با نکات مهم در رژیم غذایی آشنا باشید تا بتوانید با تغییر رفتار اجتماعی، نوع پخت و پز و فعالیت های فیزیکی و … بتوانید احساس گرسنگی در خود پدید آورید و سپس بتوانید به راحتی غذای بیشتری بخورید. در ادامه با ما همراه باشید تا نکات مهم در افزایش وزن با رژیم غذایی را خدمت شما شرح دهیم.
اگر شما به عنوان فردی هستید که بیمار میباشد و از دارو های مختلف استفاده میکند بهتر است با این موضوع مهم آشنا باشید که به احتمال زیاد مصرف این گونه دارو ها باعث از بین رفتن اشتهای شما میشوند. از این جهت میتوانید با پزشک خود مشورت کنید و یا قرص چاقی گین آپ اصل را در کنار دارو های خود اضافه کنید.
به غیر از آن بهتر است فعالیت سطحی بدن خود را بالاتر ببرید تا بتوانید میل به غذا خوردن داشته باشید. به طور مثال روزی نیم ساعت پیاده روی میتواند شروع خوبی باشد.
همانطور که میدانید یکی از دلایل بی اشتهایی تنها بودن و یا افسردگی می باشد. از این رو بهتر است شما در وعده های غذایی خود سعی کنید در کنار خانواده باشید و باهم دیگر غذا بخورید. همچنین این همنشینی علاوه بر ایجاد احساس خوب در شما باعث میشود بتوانید دستور پخت غذاهای مختلف را با یکدیگر در میان بگذارید.
بهتر است بدانید اگر انسان یک کاری را به طور مداوم و به یک شکل انجام دهد ممکن است با گذشت زمان از آن کار خسته شده و دیگر میلی به انجام نداشته باشد. از این رو بهتر است شما ترفند های آشپزی را یاد بگیرید و سعی کنید در این مسیر غذای خود را به مدل های مختلف بپزید و گوناگون تزئین کنید.
یک راهنمایی برای کاربران عزیز سایت کلینیک رازی؛ پیشنهاد میکنیم یک مجله و کتاب آشپزی تهیه کنید یا اپلیکیشن های مختلف را دانلود و بر روی گوشی خود نصب نمایید. سپس میتوانید طبق دستورات آن ها پیش بروید و از انواع سبزیجات و مواد اولیه مختلف و جدید در پخت و پز خود استفاده نمایید.
اگر هنوز هم در اشتها مشکل دارید و نمیتوانید حجم مصرفی غذای خود را بالا ببرید میتوانید با یک روش ساده ولی کارساز چاق شوید! از موادی استفاده کنید که با کمترین حجم بیشتری کالری را داشته باشند. ما در این مقاله سعی کردیم در رژیم غذایی برای چاق شدن در یک هفته غذاهایی استفاده کنیم که از نظر حجم کوچک هستند و در عین حال کالری زیادی دارند.
همچنین بهتر است بدانید که افزایش یهویی کالری مصرفی ممکن است مشکلاتی را نیز با خود داشته باشد پس سعی کنید به طور تقریبی ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری بیشتر از آنچه که قبلا دریافت میکردید دریافت کنید.
