بهترین روش برای لاغری شکم و پهلو در خانه
عناوین
اهمیت به زیبایی امروزه در جایگاه ویژه‌ای برای افراد در سنین مختلف قرار دارد. علاوه بر خانمها که بسیار به تناسب اندامشان توجه می‌کنند، برای مردان نیز این مسئله بسیار مهم است. برای رسیدن به این تناسب اندام، مردم با توجه به زمان و سرمایه‌ای که دارند، از راه‌های مختلفی استفاده می‌کنند.
گروهی از مردم از باشگاه‌های ورزشی خارج خانه استفاده می‌کنند و عده‌ای نیز فقط ترجیح می‌دهند غذای کمتری مصرف کنند. بهترین روش استفاده از یک تمرین خوب به همراه یک تغذیه‌ی سالم است. با توجه به اینکه برخی مردم به صورت ثابت در محل کار خود هستند و یا اینکه به هر دلیلی زمان کافی برای استفاده از سالن‌های باشگاهی را ندارند، بهتر است از ورزش‌های داخل خانه استفاده کنند.
علی رغم نظر برخی از افراد، که ورزش‌های داخل خانه زیاد موثر نیستند و اشتیاق کمتری برای انجام دادن دارند، این دسته از ورزش‌ها می‌توانند بسیار مفید عمل کنند. بهترین راه برای موفق شدن، استفاده از ورزش‌های داخلی با مناسب‌ترین تکنیک به همراه یک تغذیه سالم است.
البته به یاد داشته باشید که استمرار نداشتن در تمرین، شما را دلسرد می‌کند، سعی کنید از ابتدا یک برنامه‌ی منظم و مشخص داشته باشید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
به یاد داشته باشید که بهترین اندام، یک تناسب منظم بین تمامی قسمت‌های بدن است، پس زمانی در نظر دارید یک قسمت از بدن خود که بیشتر چاق است را لاغر کنید، باید به قسمت‌های دیگر بدن خود نیز رسیدگی کنید و نظم داشته باشید. داشتن شکم چاق، برای بسیاری از افراد بسیار ناخوشایند است، پس افراد زیادی تمایل به لاغر کردن این قسمت‌ها دارند.
شکم و پهلو مشخص ترین عضوی هستند که در خانم‌های چاق، بیشتر دیده می‌شود. اگر شما هم به دنبال حرکات موثر ورزشی برای کاهش وزن و سایز پهلو و شکم در منزل خود هستید،
این حرکت ورزشی از مشهورترین حرکاتی است که از زمان مدرسه آموخته‌ایم. دراز نشست علاوه بر اینکه بر روی پهلوها اثر دارد بر روی شکم نیز بسیار مفید است.
شکم چاق، بیشترین محرک برای انجام روتین‌های ورزشی است. حرکات ورزشی گوناگون با درجه سختی متفاوتی برای کاهش چربی‌های شکم و داشتن یک اندام متناسب، وجود دارند که شما می‌توانید در منزل، با کمترین امکانات آنها را انجام دهید و نتیجه دلخواه را بگیرید.
به یاد داشته باشید هر چقدر هم به بهترین وجه ورزش خود را انجام دهید و از موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن و چاقی شکم استفاده کنید، ولی اگر استمرار داشته باشید و بین تمرین‌های خود وقفه‌هاس طولانی انجام دهید، به احتمال زیاد نتیجه دلخواه را نخواهید گرفت و شکست خواهید خورد.
در کنار استمرار ورزش برای داشتن یک تناسب ایده آل در ناحیه شکم، علاوه بر روتین ورزشی بیار ضروری است که به چیزی که می‌خورید توجه کنید زیرا تغذیه ناسالم می‌توند زحمات شما را به باد دهد و شما را از نتیجه دلخواه دور کند.
برای انتخاب بهترین ورزش برای لاغری در خانه، بهتر است بعد از انتخاب بهترین حرکات، بهتر است که همان روش را پیش ببرید و از تعویض برنامه به طور مداوم پرهیز کنید زیرا با این کار فقط ذهن شما به هم می‌ریزد. بهتر است به یک برنامه‌ی واحد پیش بروید تا دچار گمراهی نشوید.
چاقی و کم تحرکی دو مشکل سلامتی عمده هستند که می توانند عواقب جدی برای بدن داشته باشند. در اینجا خلاصه ای از برخی از عوارض کلیدی آنها آورده شده است:
ورزش برای لاغری شکم و پهلو مفیدترین روش بجای خوردن داروهای شیمیایی و یا عمل جراحی است اما ورزش کردن یک فرایند مداوم با سرعت پایین است که طولانی مدت اثر خود را به جای می‌گذارد. شما می‌توانید بازه های مشخص زمانی برای ورزش کردن خود اختصاص بدهید و در بین آنها روزهایی را به استراحت بپردازید.
به یاد داشته باشید که شما نمی‌توانید در زمان کوتاهی مثلا در یک هفته، به نتیجه‌ی دلخواه برسید. بهتر است بازه‌های مشخص، برای تمرین‌های خود انتخاب کنید.
در باشگاه شما می‌توانید به کمک برنامه ورزشی که مربی شما پیشنهاد می‌دهد، برنامه خود را آغاز کنید. اگر هدف شما لاغر کردن شکم و پهلو است، بهتر است که در کنار حرکات مخصوص این بخش‌ها به قسمت‌های دیگر بئن نیز بپردازید تا یک بدن متناسب و ایداه‌آل داشته باشید.
حرکات مختلفی وجود دارند که در جهت کاهش چربی‌های اضافه برای پهلو و شکم در دسترس هستند. از جمله‌ی آنها می‌توان به پلانک، دراز و نشست، چرخش روسی، کرانچ پهلو خوابیده،کرانچ دوچرخه‌ای، کرانچ معکوس، کرانچ تاچ، بشین پاشو درازکش، حرکت قیچی و تمرین کوهنوردی اشاره کرد.
بسیار از افراد به دلیل نداشتن تایم کافی برای باشگاه رفتن، ترجیح می‌دهند تا در خانه تمرن‌های ورزشی خود را انجام دهند اما به خاطر داشته باشید که حتی اگر شما تمرین‌هایتان را در خانه انجام می‌دهید، باید در یک زمان مشخص را در نظر بگیرید تا از تعادل خارج نشوید. داشتن سبک غذایی سالم از دیگر نکاتی است که شما باید در منزل آن را انجام دهید تا کار شما سودمند باشد.
انجام حرکات درست ورزشی با خوردن غذاهای ناسالم و پرچرب باعث می‌شود که شما حتی از اهدافتان نیز دورتر شوید. برای انجام راحت‌تر حرکات ورزشی، از یک لباس ورزشی راحت استفاده کنید که علاوه بر مناسب بودن آن، از لحاظ روحی نیز آمادگی داشته باشید و با انگیزه‌ی بالاتری شروع کنید. از مقدار آب کافی استفاده کنید و در خوردن آن زیاده روی نکنید.
در انجام حرکات ورزشی زیاده روی نکنید و از برنامه‌ی اصولی پیروی کنید. شما می‌توانید در این زمینه از مشاورا ن خبره کمک بگیرید. در پایان باید به این نکته توجه کنید که قبل از شروع باید یک هدف گذاری منطقی داشته باشید. داشتن یک هدف معین به برنامه شما جهت گیری مناسب می‌دهد. سعی کنید هدف گذاری شما منطقی باشد؛ مثلا کاهش وزن بالا یا آب شدن شکم و پهلوها فقط در یک هفته یا ده روز اصلا منطقی نیست.
با توجه به اینکه امروزه توجه به تناسب اندام یکی از فاکتورهای مهم در زندگی افراد شده است، مردم با روش‌های مختلفی در تلاش برای رسیدن به این اهداف هستند. شرایط زندگی، زمان و هزینه 3 عامل مهم در انتخاب نوع محل برای ورزش و روتین کاهش وزن شما هستند. بسیاری از افراد شاغل از روش‌های خانگی استفاده می‌کنند.
استفاده از حرکات ورزشی در خانه علاوه بر این که در هر زمان از شبانه روز شما می‌توانید تمرین‌هایتان را انجام دهید، هزینه کمتری را نیز می‌پردازید. استفاده خوب از زمان اختصاص داده به حرکات ورزشی برای کاهش وزن شما زمانی مثمر ثمر خواهد شد که به صورت منظم انجام شود و شما در کنار حرکات ورزشی صحیحی که انجام می‌دهید، یک تغذیه مناسب داشته باشید و سالم زندگی کنید.
در رابطه با ورزش کردن در منزل و یا باشگاه، توجه به وضعیت بدن خود قبل از انجام حرکات ورزشی بسیار ضروری است. اگر شما در ناحیه‌ای از بدن خود دچار آسیب هستید و یا اینکه دچار مشکل حرکتی هستید، قبل از شروع روتین ورزشی خود، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا دچار آسیب نشوید.
