طرز تهیه اوتمیل برای لاغری با شیر در کمتر از چند دقیقه
عناوین
با قرار دادن یک میان وعده مناسب در رژیم غذایی خود می توانید ابعاد جدیدی از سلامت جسمی را در کنار تناسب اندام تجربه کنید. یکی از میان وعده های ایده آل و محبوب در رنج سنی مختلف اوتمیل می باشد. این میان وعده خوشمزه انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و همچنین میزان کالری مناسب و استانداردی دارد.
یکی از علل اصلی محبوبیت این میان وعده در بین جوانان و نوجوانان بافت بسیار لطیف و طعم فوق العاده خوشمزه آن می باشد. اوتمیل از جو دوسر پرک تهیه می شود و سرشار از پروتئین و فیبر است. اغلب ورزشکاران این میان وعده سالم و مقوی را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. جالب است بدانید، که اوتمیل میزان قند خون را نیز افزایش خواهد داد.
همچنین این میان وعده باعث افزایش حجم سلول های عضلانی در بدن خواهد شد. اوتمیل مزه ای به وسعت یک طعم لذیذ و ماندگار را می تواند در ذهن هر فردی به وجود بیاورد. با خوردن این میان وعده می توانید در مسیر جدیدی از زندگی سالم قرار بگیرید. اوتمیل را با انواع میوه های مختلف و خوشمزه می توانید سرو کنید.
یکی از دغدغه های اصلی افرادی که از لاغری رنج می برند؛ چاقی و افزایش وزن می باشد. راهکارهای مختلف و متنوعی برای افزایش وزن وجود دارد. یکی از شیوه های راحت و آسان برای افزایش وزن قرار دادن اوتمیل در رژیم غذایی می باشد.
اوتمیل برای چاقی نیز مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین در یک بازه زمانی کوتاه مدت منجر به تغییر فرم و حالت بدن فرد خواهد شد. اوتمیل برای چاقی به راحتی در منزل قابل آماده سازی و سرو می باشد.
اوتمیل سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. با مصرف مداوم این میان وعده سبک می توانید به اندام ایده آل خود در یک بازه زمانی کوتاه مدت دست پیدا کنید.
در تهیه اوتمیل می توانید از مواد اولیه مختلف استفاده کرد. یکی از راه های تجربه طعمی خوش و ماندگار اضافه کردن دانه چیا به اوتمیل می باشد. دانه چیا علاوه بر تغییر طعم اوتیمل منجر به افزایش میزان انرژی این میان وعده نیز خواهد شد. برای تهیه این اوتمیل نیاز به نیم پیمانه دانه چیا دارید. حتما قبل از هرگونه اقدامی جهت پخت دانه های چیا را پاک کنید.
اضافه کردن این آیتم به اوتمیل تجربه ای متفاوت را برای خود رقم بزنید. ابتدا میوه های مورد علاقه خود را بشویید و سپس خرد کنید. در مرحله بعدی جو دوسر پرک، دانه چیا، دارچین و نمک دریا را در یک قابلمه بریزید. سپس به قابلمه ۳ پیمانه آب اضافه کنید، تا مواد اصلی اوتمیل پخته شوند.
پس از ۱۰ الی ۱۵ دقیق زیر قابلمه را خاموش کنید. در یک کاسه جدید شیر را بجوشانید و سپس به آن شکر قهوه ای و دو قاشق عسل اضافه نمایید. در ادامه بعد از ۷ دقیقه، مواد داخل قابلمه اول را اضافه کنید. این مواد حدود ۵ الی ۶ دقیقه باید روی حرارت قرار بگیرند. در نهایت قابلمه را از روی حرارت بردارید و در یک کاسه جدید مواد اوتمیل را اضافه کنید. برای تزئین اوتمیل می توانید از میوه های مختلف کمک بگیرید.
از این میان وعده سبک برای لاغری و کاهش وزن نیز می توانید کمک بگیرد. اوتمیل یخچالی جزء خوشمزه ترین غذاهای رژیمی و باشگاهی می باشد. این میان وعده جذاب در کمتر از چند دقیقه آماده می شود. همچنین پس از آماده شدن می توانید در یک ظرف در بسته تا ۴۸ ساعت در یخچال نگهداری کنید. این اوتمیل خوشمزه به عنوان یک دسر سرد نیز سرو می شود.
یک فنجان جو دوسر پرک را در قابلمه به همراه نمک بپزید. پس از چند دقیقه شیر کم چرب پاستوریزه را به داخل قابلمه اضافه نمایید. در ادامه از شیره انگور به عنوان یک شیرین کننده طبیعی در این اوتمیل استفاده نمایید.
در این اوتمیل لاغری از دانه چیا به میزان دو قاشق چایخوری نیز استفاده می شود. بهترین میوه ها برای اوتمیل یخچالی لاغری شامل: بلوبری، توت فرنگی و همچنین شاه توت هستند. این ترکیب فوق العاده در یک بازه زمانی کوتاه مدت منجر به لاغری بین ۳ الی ۴ کیلوگرم خواهد شد.
در اوتمیل های رژیمی به جای استفاده از شیرین کننده های مصنوعی از شیرین کننده های طبیعی استفاده می شود. شیرین کننده های طبیعی از میزان کالری کمتری برخوردار هستند. همچنین مقدار مجاز استفاده از جو پرک در اوتمیل رژیمی فقط یک فنجان یا همان یک پیمانه می باشد. همچنین اوتمیل را می توانید در وعده صبحانه و عصرانه نیز به راحتی میل کنید. هیچ گونه محدودیتی از این بابت وجود ندارد.
در هر یک فصل های گرم و سرد سال این میان وعده داری می تواند به ایجاد یک رژیم خاص و متفاوت کمک کند. در اوتمیل رژیمی از شکر قهوه ای یا یک قاشق غذاخوری شیره انگور استفاده می شود. به نوعی استفاده از شکر و نمک در این اوتمیل ممنوع می باشد. ابتدا نسبت به پخت جو دوسر پرک باید اقدام کنید.
بعد از پخت حتما جوهای دوسر پرک را باید از صافی رد کرد. این روش باعث کاهش میزان نشاسته موجود در جو دوسر خواهد شد. در ادامه شیر کم چرب به میزان یک پیمانه را به این ترکیب اضافه نمایید. این ترکیب را روی حرارت قرار دهید و چند دقیقه همزدن را ادامه دهید. در ادامه شیره انگور را به اوتمیا خود اضافه نمایید. از توت فرنگی های تازه و خوشمزه برای سرو اوتمیل کمک بگیرید.
برای کسانی که علاقه مند به تجربه طعم های جدید هستند؛ اوتمیل رژیمی شکلاتی به شدت توصیه می شود. برای تهیه این اوتمیل نیز نیاز به جو دوسر پرک به اندازه یک پیمانه احتیاج دارید. در ادامه فرایند پخت جو دوسر پرک را آغاز کنید و با آب و مقداری نمک جوهای دو سر را بپزید. بعد از ۱۵ دقیقه جوهای دوسر پخته ها خواهند شد.
در مرحله یک و نیم پیمانه شیر را پاستوریزه را با یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو و همچنین یک قاشق عسل مخلوط کنید.
برای ترکیب بهتر این مواد می توانید از همزن کمک بگیرید. در ادامه به ترکیبات اوتمیل جو دوسر پرک پخته شده را اضافه کنید. سپس این ترکیب را روی حرارت قرار دهید و ۲ الی ۵ دقیقه بعد حرارت را خاموش کنید. یک کاسه یا ظرف مناسب را جهت سرو اوتمیل انتخاب نمایید. در مرحله بعدی شاه توت های برش داده شده را روی اوتیمل خود بریزید.
این میان وعده کم کالری محبوب را به روش های مختلف می توانید آماده کنید. اوتمیل رژیمی از میزان کالری بسیار کمی برخوردار می باشد. به طور کلی هر ۱۰۰ گرم اوتمیل فقط حاوی ۱۲۰ کیلوکالری انرژی و ۳۲ گرم پروتئین است. این میان وعده سبک میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. همچنین پس از یک بازه زمانی کوتاه مدت می توانید ابعاد جدیدی ای تناسب اندام را تجربه نمایید.
در تهیه اوتمیل رژیمی باید استفاده از میوه تازه را در اولویت نخست قرار داد. بهترین میوه برای تهیه اوتمیل رژیمی موز می باشد. این میوه فیبر و مواد معدنی مورد نیاز بدن را در طول مدت زمان رژیم تامین می کند.
به کمک این میان وعده می توانید در چالش کاهش وزن موفق شوید.
