تقویت مو به روش خانگی
عناوین
“به طور کلی، هر چه ریزش مو در سنین پایین‌تر و با سرعت بالاتر آغاز شود، آسیب آن بیشتر خواهد بود. اما ما می‌گوییم که یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به حد زیادی از بروز مشکل ریزش و ضعف موها جلوگیری کند. در ادامه ذکر خواهیم کرد که کدام غذاها به شما در تقویت موهای سر کمک می‌کنند.”
کره بادام‌زمینی دارای مواد مغذی گوناگونی از جمله پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌های مهم است که همگی به سلامت موها مرتبط هستند. ویتامین E موجود در بادام‌زمینی به ضخامت و براقیت موها کمک می‌کند. با مصرف ۱۰۰ گرم کره بادام‌زمینی، تقریباً ۴۵ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E تأمین می‌شود.
میزان توصیه شده روزانه ویتامین E، ۱۵ میلی‌گرم است. بنابراین، با مصرف یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی در روز، می‌توانید موهای خود را به طور قابل توجهی تقویت کنید. همچنین، ویتامین E موجود در بادام‌زمینی دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و به تغذیه موها و پوست سر کمک می‌کند.
بیشتر بدانید “خواص قهوه برای پوست و موی سر“
احتمالاً تاکنون شخصی به شما توصیه نکرده که برای مقابله با ضعف موهایتان نارنگی مصرف کنید، اما ما به شما توصیه می‌کنیم از این میوه پررنگ غافل نشوید. نارنگی دارای مقدار زیادی ویتامین C است که جذب آهن را بهبود می‌بخشد. آهن که در غذاهایی مانند گوشت قرمز و اسفناج وجود دارد، برای جذب بهتر به ویتامین C نیاز دارد.
قابل توجه است که تحقیقات نشان داده‌اند که بسیاری از افراد مبتلا به ریزش مو، کمبود آهن دارند. بررسی‌ها نشان داده است که این افراد به اندازه کافی غذاهای حاوی ویتامین C مصرف نمی‌کنند. بنابراین، حتی اگر مقدار کافی غذاهای حاوی آهن مصرف کنند، مشکل ریزش موها همچنان برطرف نمی‌شود.
بیشتر بدانید “آموزش فر کردن مو در خانه“
ماهی سالمون یک منبع غنی از امگا۳ است که می‌تواند به بدن شما اسیدهای چرب امگا۳ را مهم‌ترین فواید سالمون برای سلامت موها می‌توان به شرح زیر اشاره کرد:
– مصرف ماهی سالمون و سایر منابع امگا۳ می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند و موهای شما را تقویت کند.
– امگا۳ دارای خاصیت ضدالتهابی است که می‌تواند در کاهش التهاب‌هایی که باعث ریزش مو می‌شوند، موثر باشد. بنابراین، مصرف ماهی سالمون و دیگر منابع امگا۳ می‌تواند در مقابله با التهاب‌ها و حفظ سلامت موها موثر باشد.
– امگا۳ همچنین می‌تواند به حفظ تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های التهابی کمک کند.
– ویتامین D موجود در ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب می‌تواند به حفظ سلامت موها کمک کند. ویتامین D می‌تواند فولیکول‌های مو را تحریک کند و از نازک شدن موها، ریزش موها و ایجاد لکه‌های طاسی جلوگیری کند.
بنابراین، مصرف ماهی سالمون و دیگر منابع امگا۳ می‌تواند به بهبود سلامت موها و پیشگیری از ریزش مو و مشکلات مویی مرتبط کمک کند.
اگر با خوردن اسفناج سختی دارید، به جای آن می‌توانید به ماست یونانی روی بیاورید. کافیست به مجسمه‌های یونان باستان نگاه کنید تا بفهمید چه موهای سرسبز و پرجوانی داشتند. این ممکن است به نظر شوخی بیاید، اما واقعیت این است که یونانی‌ها با مصرف فراوان لبنیات، به ویژه ماست یونانی که غنی از پروتئین است، به زیبایی و سلامت موهایشان اطمینان حاصل می‌کنند. ماست یونانی حاوی ویتامین B۵ است و باید به یاد داشته باشیم که ویتامین‌های گروه B نقش بسزایی در حفظ سلامت پوست و مو دارند.
بیشتر بدانید”درمان خانگی ریزش شدید مو در مردان و زنان“
اسفناج حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی و مواد معدنی است که می‌تواند برای موهای شما و همچنین سلامت کلی بدنتان مفید باشد. اگر قصد دارید با مصرف اسفناج نیاز موها به آهن را برطرف کنید، حتماً باید مطمئن شوید که بدن شما به اندازه کافی دیگر مواد مغذی مانند ویتامین D و C را نیز دریافت می‌کند. اسفناج علاوه بر داشتن سطوح بالایی از آهن و منیزیم، می‌تواند به تولید سبوم موها نیز کمک کند.
تخم‌مرغ دارای پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به سلامت موها کمک می‌کند. در تخم‌مرغ، مواد مغذی مانند کولین و ویتامین‌های A، D و B۱۲ که موها به آن‌ها نیاز دارند، وجود دارند. همچنین، تخم‌مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین است که در حفظ سلامت سلولی، به‌ویژه در چشم، پوست و مو نقش دارند.
هر تخم‌مرغ حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین B به نام بیوتین است که احتمالاً به رشد مو و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند. البته می‌توانید با مصرف مواد غذایی سالم دیگری مانند ماهی سالمون، بادام و آووکادو نیز بیوتین مورد نیاز بدن را تأمین کنید.
تخم‌مرغ یکی از منابع بزرگ ویتامین D است و به رشد، تقویت و براق ماندن موها کمک می‌کند. ویتامین D موجود در تخم‌مرغ می‌تواند به احیای فولیکول‌های خاموش و همچنین ایجاد فولیکول‌های جدید کمک کند. با مصرف مناسب تخم‌مرغ، می‌توانید ضخامت موها را بهبود بخشید و یا میزان ریزش موهایی که با افزایش سن رخ می‌دهد را کاهش دهید.
گواوا می‌تواند جایگزین مناسبی برای نارنگی در تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن شما باشد. ویتامین C موجود در میوه‌ها و سبزیجات نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و جذب آهن دارد. گواوا نسبت به سایر میوه‌ها ۴ تا ۵ برابر بیشتر ویتامین C دارد.
بیشتر بدانید”کاشت مو به روش سلول های بنیادی“
بلغور جو دو سر یک منبع غنی از آهن، فیبر، روی، اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است. بنابراین، قدرت این ماده غذایی در حفظ رشد، درخشندگی و ضخامت موها قابل درک است. اگر می‌خواهید اثر بیشتری از این ماده غذایی در تقویت موهایتان ببینید، می‌توانید به آن کمی دانه چیا را هم اضافه کنید. بلغور جو دو سر یک منبع پروتئین کامل است که می‌تواند بیش از ۲۰ درصد پروتئین مورد نیاز بدن را در مقایسه با سویا فراهم کند.
بیشتر بدانید “رویش مجدد مو با پی آر پی“
اهمیت اسید فولیک در حفظ سلامت و قوی ماندن موها به شما مشخص است. عدس دارای سطح قابل توجهی از اسید فولیک است و می‌تواند نیاز بدن شما را به این ماده راه‌حل کند.
اسید فولیک به تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند، بنابراین اکسیژن کافی به تمام اعضا و پوست سر می‌رسد. وقتی پوست سر به اکسیژن کافی دسترسی داشته باشد، فولیکول‌ها تغذیه می‌شوند و موها سالم و زیبا می‌مانند.
بیتر بدانید “مراحل کامل رویش مو بعد از کاشتن“
مجدداً باید تأکید کنم که کمبود آهن از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند باعث ریزش مو در افراد، به خصوص زنان، شود. آهن در مواد غذایی مختلفی مانند ماکارونی، غلات، سویا و عدس وجود دارد، اما اگر می‌خواهید بدنتان مقدار بیشتری آهن دریافت کند، توصیه می‌شود جگر مصرف کنید.
